10 რჩევა ბიჭისგან, რომელმაც 70 კილოგრამი დაიკლო

25 წლის ასაკში ჯო ბერშტეინი 154 კილოგრამს იწონიდა. ამჟამად ის ფიტნესის პერსონალურ ტრენერად მუშაობს. რამდენიმე წელი და რამდენიმე ჩვევა, რომლებმაც ჯო შეცვალეს.

21774e35b668cc14f8c06334d3233335_cropped_600x296

 

 

 

 

 

 

 

შეწყვიტეთ გაზიანი სასმელების, წვენებისა და ტკბილი ჩაის სმა. დღეში 2000 კალორიას იღებთ. უბრალო წყალსა და უშაქრო ჩაიზე გადასვლამ 3 თვეში 22 ზედმეტი კილოგრამის მოცილების საშუალება მომცა.

195c865937132073f223b4cf879bc113_cropped_600x296

 

 

 

 

 

 

 

 

შინიდან წამოღებული ჯანსაღი საკვები დაგიბრუნებთ ჩვეულ წონას.

 

5e2592188beeffe73ad7e3773f64073f_cropped_600x296

 

 

 

 

 

 

 

არ მოგიწევთ საცობებში დგომა, ნაკლებ დროს დახარჯავთ გზაში. მეტი დრო დაუთმეთ ვარჯიშს, ეს თავისთავად უკვე ვარჯიშია).

306d2f5fdc19ac25d5f7d2d1ea9e427f_cropped_600x296

ცხიმი, შაქარი და მარილი არ გახლავთ კერძის ერთადერთი გამაგემრიელებელი ხერხი. მოიძიეთ ინტერნეტში ჯანსაღი რეცეპტები, ბევრი მათგანი ძალიან გემრიელია.
ნუ მიირთმევთ ნახევარფაბრიკატებს

6.jpg

აირჩიეთ სეზონური ბოსტნეული და მოამზადეთ კერძები მათგან. ეს გააცოცხლებს გემოს რეცეპტორებს.

 იყოლიეთ ძაღლი
7.jpg


ან იპოვეთ სხვა მიზეზი შინიდან გასასვლელად და გასასეირნებლად დილაობით. ეს ასტიმულირებს 

 

 შეიძინეთ ნატურალური პროდუქტები

8.jpg

აირჩიეთ მაქსიმალურად ხარისხიანი პროდუქტები. როდესაც ნახევარფაბრიკატების მოხმარებას შეწყვეტთ, აღმოაჩენთ, რომ შინ კვება მეტად იაფი ჯდება.

აირჩიეთ ხარისხიანი ხორცი

9.jpg

შეგიძლიათ რაციონი შეცვალოთ და გახდეთ ვეგეტარიანელი, მაგრამ თუ ხორცს მაინც ვერ ელევით, აირჩიეთ ხარისხიანი ხორცი. მერწმუნეთ, განსხვავებას იპოვით.

შეწყვიტეთ ურთიერთობა, რომელიც გახრჩობთ

10.jpg

განქორწინების შემდეგ ჯოს ახალი ცხოვრების დაწყება მოუწია. ეს გახლდათ სრულიად სხვა ცხოვრება, გააზრებული და ჯანსაღი. არ არის აუცილებელი, ასევე რადიკალურად მოიქცეთ, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს ურთიერთობა, რომელიც ვერ ვითარდება – თუნდაც მეგობრული. იპოვეთ ისეთი ადამიანები, რომლებიც მხარს დაგიჭერენ ყველაფერში.

შეიცვალეთ ფიზიკურად და სულიერად

11.jpg

ზედმეტი წონა რომ არ დაგიბრუნდეთ, არ არის საკმარისი, მხოლოდ ცოტა იკვებოთ და ბევრი იმოძრაოთ. შეხედეთ საკუთარ თავს ახლებურად და გადაწყვიტეთ, რა გსურთ ცხოვრებაში. შემდეგ კი მიჰყევით სურვილებს.

Comments
Loading...